마라톤 러닝 모빌리티&스트레칭 운동법 (선수피셜)

모빌리티 운동법과 스트레칭은 신체부위의 근육이나, 건, 인대등을 늘려주며 극대화 시켜주는 운동법이다.
관절의 가동성 범위를 넓혀주고 유연성 향상과 부상예방에도 도움이 됩니다.
매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

우리의 몸은 과하게 사용하면 어딘가 아프고 손상이 오지만, 잘 관리 해준다면 오랫동안 효율적으로 건겅하게 러닝을 할 수 있습니다.

언제 어디서든 운동 전후나 잠이 들기전 또는 집에서 매트만 있다면 할수있는 아주 쉽고 효과좋은 고관절 운동입니다 고관절이 안좋으신분들은 매일같이 하길 추천드립니다

- 고관절 1번

무릎을 바닥에 닿을랑말랑에서부터 최대 가동범위까지 올리기

- 고관절 2번

옆으로 다리를접은채로 들어서 뒤로 옮기고, 마지막에 다리를 펴주면서 살짝 차주기

- 고관절 3번

다리를 쭉핀상태에서 시작, 바깥쪽으로 돌리면서 들어왔다가, 아래를 스치면서 뒤로 뻗기

- 고관절 4번

다리를 올려서 접어서 배쪽으로 당기고, 바깥쪽으로 돌려서 내린다.

10회(바깥쪽돌리기) * 10회 (반대방향으로)

- 고관절 5번

- 고관절 6번

- 고관절 6-2번

일어설때 무릎을 지지하여 일어선다

- 고관절 7번

- 고관절 8번

공부하자