러닝 전후 보조 드릴 운동

시작하기전에 근육과 관절에 가동성 범위증가와 부상예방에 큰 도움이 된다.

러닝이든 인터벌이든 강도훈련전에 실시하면 좋다.

러닝전 7가지

러닝후 6가지

1. 고관절의 유연성과 가동성 범위 (허들이나 벼을 짚고)

좌우 20회씩 실시. 팔의 상박과 허벅지가 벌어져야한다.

뒤꿈치가 들렸다가 내렸다가하면서 리듬있게

고관절 스트레칭때 했던 동작을 서서하는 것 (밖->안쪽)

고관절 스트레칭 안->밖

뒤꿈치로 걷기. 무릎은 최대한 펴되 다소 굽혀질 수 있음

앞꿈치로 걷기. 무릎은 최대한 펴되 굽혀질 수 있음

뒤꿈치로 디디고, 그 발 앞꿈치로 까치발하기. 리듬있게 

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러닝 후 드릴동작 6가지

뒤꿈치로 디디고, 손을 그 앞꿈치에 가져다 대기

발차기 후 런지, 런지에서 3번 눌러주기

좌우로 크게크게. 뒷발을 돌리는 중에 디딤발을 획 돌리고, 뒷발을 앞쪽으로 착지.

어렵다. 리듬잇게 앞으로 튀어나가면서 발차기 실시

앞쪽으로 발차올리기

45도 정면으로 발 차 올리기