포어풋러닝 드릴

Forefoot Running Drills with Coach Jeff

1. 줄넘기없이 뜀뛰기

포어풋의 느낌을 살리는 연습.

뛸때, 높이는 뛰지않는듯한데, 발 에지 부분이랑 발목에서 에너지 흡수 노려야한다. toe는 닿으면 안되.heel도

Heels are riased. I'm not up on my toes.

I'm down in here in a flat position and i'm landing on my fore feet

닿는 부위를 강화시켜주고, 착지에 익숙해지게 하는 훈련

다시 erct right하고. swivel없이. 밸런스 운동. 엉덩이를 곧게 펴줘야한다.

엉덩이를 뭔가 강조하였다.

한쪽다리를 들고 앞뒤로 왓다리갓다리하기

기울여서 발목에 기울인상태를 유지하게 한다. 팔은 뒤로 당긴다. 팔꿈치를 뒤로 당기면 발목이 좀더 유연해진다. 스키점프하듯이.자세를 취한다.

그 느낌. 느낌을 느껴라. 새로 배우는 자세이기떄문에..

뛰기 전.후에 다 해라.10분/하루

4. neuromuscular energy drill

이말이 또 나와버렸다.

여튼 toe와 heel을 쓰지않는다.

한발 착, 그다음 점프 한발착 점프

앞으로 움직이면서 뛰는거같다. 근데 이거는 이전 게시물이 훨씬 더 많은 방법과 자연스럽다.

5. 제자리 뛰기

근데 별로인거같다..

앞쪽드릴 1,2,3번정도를 잘 챙기도록하자

공부하자