러닝드릴

Born to run coach Eric Orton의 내용임.

https://www.youtube.com/watch?v=XaYQwq6TnXY

 

이사람이 강조하는 것 단 2가지.

1. Pull the knee 발목을 반대다리 무릎을 스칠정도로 들어야한다.

2. strike the ground. 들려진 발을 앞으로 차지말고, 그대로 아래로 꽂아.

빠르게 달리기 위해서는 발을 최대한 접촉시간을 짧게해야한다. 180 cadences.

엄지발가락부터 엉덩이까지 쭈욱

 

드릴운동

Fore foot strike (한발씩) : 15회 * 3sets
Ankle jump : 30회 * 3sets
Glute drill (한발씩) : 15회 * 3sets
Running in place : 180 cadences(1분목표) * 3sets

 

1. Fore foot strike

발 하나를 들었다가 놨다가.

어렵지 않고, 시간이 조금 걸린다. 

2. Ankle jump

Ankle jump drill

미드풋에서 포어풋으로 바꾸기위한 중요한 drill

일종의 제자리 점프임. 뛰고 바닥에 닿을때, forefoot으로 내리되, 바깥부분부터 안쪽부분이 닿도록 짧은 energy dissipation유도.

3. Stabilization and power

glute = gluteus muscles

대둔근이 안정화, 잡아주는 역할을 해야한다. 그리고 앞으로 나아가는 힘을 낼 수있다. 이 근육은 drive the knee할 때 쥐어짜여진다.

4. Running in place

제자리에서 뛰기

forefoot strike - heel drop (이때 얼마나 무릎이 drive되어있는지 봐라)