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포어풋러닝 드릴 Forefoot Running Drills with Coach Jeff https://www.youtube.com/watch?v=5oBFh2EPvNM 1. 줄넘기없이 뜀뛰기 포어풋의 느낌을 살리는 연습. 뛸때, 높이는 뛰지않는듯한데, 발 에지 부분이랑 발목에서 에너지 흡수 노려야한다. toe는 닿으면 안되.heel도 Heels are riased. I'm not up on my toes. I'm down in here in a flat position and i'm landing on my fore feet 닿는 부위를 강화시켜주고, 착지에 익숙해지게 하는 훈련 2. 다시 erct right하고. swivel없이. 밸런스 운동. 엉덩이를 곧게 펴줘야한다. 엉덩이를 뭔가 강조하였다. 한쪽다리를 들고 앞뒤로..
러닝드릴 Born to run coach Eric Orton의 내용임. https://www.youtube.com/watch?v=XaYQwq6TnXY 이사람이 강조하는 것 단 2가지. 1. Pull the knee 발목을 반대다리 무릎을 스칠정도로 들어야한다. 2. strike the ground. 들려진 발을 앞으로 차지말고, 그대로 아래로 꽂아. 빠르게 달리기 위해서는 발을 최대한 접촉시간을 짧게해야한다. 180 cadences. 엄지발가락부터 엉덩이까지 쭈욱 드릴운동 Fore foot strike (한발씩) : 15회 * 3sets Ankle jump : 30회 * 3sets Glute drill (한발씩) : 15회 * 3sets Running in place : 180 cadences(1분목표) * 3s..
러닝 전후 보조 드릴 운동 시작하기전에 근육과 관절에 가동성 범위증가와 부상예방에 큰 도움이 된다. 러닝이든 인터벌이든 강도훈련전에 실시하면 좋다. 러닝전 7가지 러닝후 6가지 1. 고관절의 유연성과 가동성 범위 (허들이나 벼을 짚고) 러닝 후 드릴동작 6가지

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